科学减肥指南：通过运动看到成效的微妙变化

实际上，身体的一些细微变化提醒您您已经开始减肥。

生命时代结合了许多专家的观点，并告诉您如何通过运动科学减肥。

这些变化提醒您您已经减肥了

有些人在锻炼时会减肥，他们可以看到他们用肉眼减轻体重。有些人并不那么明显，但是他们确实越来越瘦。

尺寸降低

使用胶带尺寸来测量腰部，臀部，大腿等，这些尺寸减少，表明您越来越薄。

体内脂肪率降低

使用体内脂肪量表来测量体内脂肪速率。如果体内脂肪速率下降，即使体重保持不变，也意味着您在脂肪减少方面取得了进展。

宽松的衣服

许多人说，尚未发现自己的体重大大减轻，但是当穿着过去的衣服时，他们会感到松散。这可能是因为体内脂肪的减少，肌肉变得更紧。

身体健康的改善

锻炼一段时间后，我发现相同数量的训练比以前更容易，或者当我跑步时，我发现我的跑步更长，更快，这表明我的身体健康状况有所改善，也是身体的标志减脂。

食欲改变

体育变化的持久性食欲。在美国的一项研究表明，定期运动可以养育和养成良好的饮食习惯，并使人们饮食更健康。这有助于控制卡路里的摄入量并促进脂肪减少。

改善睡眠

定期运动有助于提高睡眠质量，如果您发现睡眠比以前更好，则是身体功能恢复和调整的标志。

状态变得更好

如果您长期以来处于压力，焦虑，抑郁等状态，例如压力，焦虑，抑郁等，那么您将更有可能变得胖。身体在运动过程中释放内啡肽，这是一种使人们感到高兴的物质。它可以帮助改善您的情绪，使您更加乐观和充满活力，也有利于减肥。

你为什么继续运动但不要减肥

即使每天花几个小时的运动时间，许多人也不会取得明显的结果，有些人甚至可能会增加体重。

西安体育大学的GOU BO教授提醒您，您可能还会想起您的锻炼过程，以及以下习惯是否导致减肥结果的结果是结果的两倍。

1号

锻炼后的赔偿心理学

有些人在锻炼后经常吃更多的东西，并且总是感到“我已经锻炼了，不能对自己不好。”锻炼后，人们容易弥补自己的运动额。此外，新陈代谢在运动后加速，您可能会吃更多。

每天消耗的总卡路里可以降低到约80％，这就是我们经常称之为80％的饮食。根据减少总能量摄入，我们确保每天三餐和多样化的饮食。

第2号

计划保持不变

美国的研究发现，长期的低强度有氧运动，例如在跑步机上以每天45分钟的恒定速度运行，最初可能是有效的，但是几周内很难减肥。

这是因为在进行了6至8周的一项运动后，人体可以逐渐适应这种运动强度，而原始的运动负荷不会显着刺激身体。

运动的强度和时间不应恒定。随着运动能力的增加，应及时调整运动负荷。

第3号

压力过多

锻炼安排不当，例如过度的训练目标和持续或完成锻炼的困难，将为人们带来更大的心理压力。

当人们承受太大的压力时，皮质醇的负面影响开始出现，包括增加血糖，食欲增加，体重增加和极度疲劳。

对胖人的锻炼建议

对于减肥的人，如何在确保健康的同时合理地实现自己的减肥目标？

★力量训练与有氧训练相结合。以1小时的锻炼为例，有20分钟的力量训练（例如俯卧撑，卷发，蹲腿，卷发，哑铃等），30分钟的有氧训练（例如跑步，游泳，骑自行车等），以及10分钟的拉训练（例如肺腿按压，伸展运动等），强度少于哮喘，但不会影响正常的沟通。

★练习有氧运动至少每周150至300分钟，或75至150分钟的高强度有氧运动，每周2至3次练习抵抗运动。有氧运动的每周运动时间可以在3到5天内完成。

★成功减肥后，您还应该注意保持体重以避免反弹。建议每周进行200至300分钟的中等强度有氧运动。

北京体育大学体育人类科学学院的教授苏霍（Su Hao）提醒人们，肥胖的人通常较重并且脂肪更大，但是在以高耐力和速度进行锻炼时，他们可能会出现问题而面临的问题，并且面临更多的挑战。要求，例如跑步。当体重太大会增加关节损伤和物理能量消耗的机会时。

建议肥胖的人选择低强度和低强度的运动，例如游泳，在水中行走，骑自行车或轻快地行走，注意逐渐增加运动的强度和运动时间以避免过度训练。 ▲