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想要保持健康并想要省钱已成为当代年轻人的核心要求。对于那些有健身需求的人来说，自由教练似乎是两者之间最大的常见分歧。

如果没有中间商有所作为，免费教练通常比健身房的私人课程便宜得多，更重要的是，每次支付金钱。消费者不必一千元地购买课程和一次申请卡片，这消除了他们担心从心底逃离体育馆的担忧。付费按观看还意味着，如果您不满意，可以立即改变人们，拥有更多的试用和错误机会，并选择最适合您的教练。毕竟，只有通过提供专业指导才能减少伤害的可能性。

当然，预算谨慎的年轻人也开发了更多的方法来“健身差” - 在家中使用食用油作为水壶；要求大学生在二手平台上在校园健身房任命；与老男人和母亲一起在社区体育馆里挤满了人……无论选择什么选择，在工作压力下的年轻人无非是对自己的健康变得更好。

01

免费教练和“健身差”

经过很长时间，北京的女孩林Yu走进健身房，并没有感到不适。

在这一天，将Lin Yu带入运动的人是熟人推荐的“自由教练”，这是一位曾经是书籍编辑的女教练。一对一的课程，每个班级的价格为260元，在北京并不昂贵。最初，Lin Yu只是尝试了一下，但是令她惊讶的是，在课程之后，另一方并没有敦促Lin Yu购买班级。取而代之的是，她发现腰脱垂有潜力，并建议她先去医院拍摄电影。之后，她教林Yu可以在家练习的一些动作，以便她可以“从运动的残疾到健康的人”，然后问自己上课。最后，由于这只是一个体验阶层，因此另一方收取半价130元。

这与Lin Yu在传统体育馆中遇到的情况大不相同。自去年以来，认为自己身体状况不佳，他决定定期运动。她已经搜索了许多体育馆，但是每次她参加试用课时，所有男教练尚未理解自己的身体状况，因此她将首先“在高位置上脱下来”，或者基于林Yu的女性身份，要求她练习蹲下，并确定在互联网名人照片中创建“ Peach Butchocks”。

Lin Yu认为，在审判课程中，教练们沉迷于教她的激烈动作，并渴望证明自己的专业精神，并为以后的销售铺平道路铺平了道路。毕竟，在传统体育馆里，教练不仅是教练，而且还在表演KPI的销售额。相比之下，他面前的女教练似乎没有太多例行程序。此后，林尤（Lin Yu）与女教练一起练习了半年，并支付了一次班级。

就像Lin Yu经验丰富一样，“免费教练”的新健身模型在第一层城市变得越来越流行。它本质上是私人教练，为学生提供一对一的私人课程，但比健身房便宜得多。过去，如果您想在健身房聘请私人辅导员，这些课程将从数十个课程开始出售，成本至少是四位数字来建立基金会。一些健身房还需要额外的健身卡才能聘请教练。经过一组程序，它花费了数万人民币，这只是一个介绍。

但是免费教练不依靠任何体育馆，这意味着没有中间人可以有所作为，只需要支付教学费。更重要的是，“灵活付款” - 最后一堂课，付款是一次。一次性资金的少量投资为年轻人提供了更多的选择机会，同时避免了传统体育馆“逃脱钱”的风险。

自由教练通常是该领域的责任。他们将定义一个地理范围以进行订单接受。在范围内，免费教练将与一些健身工作室讨论合作，以帮助学生预订场地，而费用通常由教练本人承担。

为了找到一个免费的教练，大多数人都依靠熟人来介绍他们或在社交平台上搜索。如今，在不同平台上搜索此关键字已经可以搜索许多免费的教练学生来召集帖子。

在上海，26岁的自由职业教练达达（Dada）认为这种模式变得越来越普遍。

由于它不绑定到固定的健身房，DADA将单击一口气，以查找学生附近健身房的联系信息，以询问您是否可以借用场地。去年，达达（Dada）收到的大多数答复都没有接受，但是今年，需求越来越多，健身房也很乐意开展场地租赁业务。达达说，在上海，场地费为每小时100元，高端体育馆可以接受150元的元素。实际上，这确实是一笔可观的租金。

一些健身房只是完全转弯，只向“自由教练”开放。林尤教练要求的体育馆被称为“自由健身”。商店里没有额外的销售或教练，只有一间前台，每分钟收费40美分。每个课程一个小时，场地费用约为20元，林元和教练每个人都付出了自己的付费。这种型号使林Yu感到舒适。她描述教练，学生和体育馆之间存在简单的“现代消费关系”。

在找到免费教练之前，为了不申请卡或上课，年轻人还发现了许多“穷人运动”的技巧。

逃离体育馆，林Yu的最初选择是独自在家中跳来跳去。 5kg桶形食用油有钩子，看起来像是最低的壶铃。在那段时间里，林云没有聘请教练，而是用油桶独自在家中摇动它。

我不知道在家练习什么，林Yu会在线购买健身房，并向教练询问一些基本的健身知识。这张体验卡通常很便宜，但是有购买限制。如果健身房达到上限，请再次购买。

即使对于诸如游泳之类的运动，Lin Yu也有一种方法。她在家附近找到了一所大学，并为校园游泳池买了一张卡片。她游泳了30次，只有1,300元。如果您想节省更多的钱，也可以要求学生帮助您在二手平台上预约。这将花费每订单40元，这比申请卡贵一些，但这对那些不想一次性库存的人来说是有益的。

街道管辖区也有社区体育馆，这些体育馆具有方便的设施，自然比商业体育馆便宜得多。去年，在上海，莉莉（Lily）在社区附近的社区体育馆里运动，每年耗资800元。她买了一个用于存放衣服的橱柜，只添加了200元。

当然，社区体育馆没有健身氛围。由于价格便宜，因此没有更多的专业健身设备（例如龙门）可以在这里购买。只有基本设备，例如跑步机，哑铃，弹性绳索等，甚至没有镜子。大多数来这里运动的人都是住在附近的老年人。莉莉（Lily）看到了高跟鞋和跑步机的精致阿姨，还看到老人在乒乓球桌上战斗。旁边有宣传标志：“优雅地让你老了。”

但是，每年只需800元，还需要什么其他自行车？莉莉将老年人视为社区体育馆的优势 - 没有人与他竞争唯一的健身设备。

但是这些负担得起且负担得起的健身方法仍然存在许多隐藏的危险。例如，由于Lin Yu使用油桶代替了壶铃练习，因此她的腰部越来越受伤。她含糊地觉得也许她不够专业，也没有做正确的动作，这会损害她的身体。这使林尤意识到，如果您想长时间掌握正确的健身技巧，则不可能独自练习，您仍然必须找到私人教练。

02

年轻人，我在体育馆里已经遭受了很长的时间

在寻找教练时，许多人的第一个反应是赶到健身房。在无数失望之后，我们转向了新兴的自由教练模式。

在确定定期健身之后，林云还比较了并考虑了更多，并最终在她家附近的高端健身房（一次100元）的高端体育馆里充电了3,000元的游泳卡。

客观地说，高端体育馆的设施确实非常好。游泳池中的水总是干净；洗护用品存放在浴室里，林云只需要换衣服游泳即可。工作人员将添加每个付费用户的微信，以提供“管家般的服务”。对于中产阶级来说，这显然是一个健身之地。在那里，林Yu遇到了许多名人，而他携带的十项全能健身包几乎是内部“最低的比赛”。

但是，经过一两次访问，林Yu收到了“巴特勒”的消息，要么通知健身房要“换水”或“装饰”。最后，它变成了“转移”的通知，并询问Lin Yu是否要转移卡。后来，Lin Yu致电12345，希望健身房能退还这笔钱，但他得到的答案是“另一方没有钱可以退款”。如果他坚持退款，他将需要去互联网法院起诉。

Lin Yu是无语的。对她来说，3,000元人民币有点令人尴尬 - 足以提起申请，但是如果您提起诉讼，那将是“人生中的第一次诉讼”，而所花费的精力和时间可能会花费3,000多元。

显然，即使以“高端”的名字，这些体育馆也无法保证自己的体面退出。因为这种类型的健身房正在投资更多，现金流动压力更高，所以当中产阶级人员收紧钱包时，它更容易破裂。

在过去的两年中，诸如Fanyin瑜伽，精品健身房和舒适城堡等中高端健身场所并没有逃脱破坏资本链的噩梦。为了吸引中产阶级，这样的地方经常为营造气氛而付出很多努力 - 在狂热瑜伽的入口处总是有新鲜的百合花。空间将使用Lululemon瑜伽垫，该位置仅位于一流城市和第二层城市的核心业务区。高质量的教练已成为“偶像”。有些人曾经将其描述为“与北京A级医院的专家相比，太空课程更难抓取。”但是留给他们的结果仍然是工资欠款和关闭。仅空间中未售出的班级总数超过440万。

目前，在体育馆里逃跑的机会似乎越来越高。根据中国的健身行业数据报告，过去三年中，每年超过10％的体育馆每年都破产。精致的Gymsquare提供了更加惊人的数据 - 2023年，每5个体育馆中有一个破产。

如此高的破产率不仅对消费者构成伤害，而且对教练构成危害。

在成为自由职业教练之前，达达（Dada）在宁波（Ningbo）的一家传统体育馆工作。在行业中，询问消费者是否有会员称为“发展”。她是一个我的人，总是用坚韧的子弹问。 “开发”效果不好。不仅如此，我的收入减少了。一个班级的费用为300元，健身房必须支付200元的费用。一个月后，我的薪水只有6,000至7,000元。

达达（Dada）离开了，因为健身房欠了工资，总计7,000元人民币。达达坚定地态度，不怕麻烦，所以他要求劳动仲裁。最后，健身房没有与教练签订劳动合同，并获得了40,000元人民币的赔偿。

工资欠款，未能维修设备和不断增加的促销工作都被视为“逃跑的标志”。达达说，最近，这家体育馆已经完全关闭。

似乎自由教练正在重返健身的本质 - 消费者只为教练的职业付费，而没有其他优质；教练只需要履行他们作为教练的责任，并脱离健身房的KPI。

当然，在这一切之后，免费教练的普及也与年轻人对身体的“健康焦虑”密不可分。

在莉莉的看法中，对身体的担心会带来加班。在广告行业中，在“加班是一种正义的气氛”中，莉莉认为她已经失去了对整个外界的看法，甚至忽略了她的身体发出的信号。 Lin Yu还记得，他的正式健身的开始是由于一份悲惨的身体检查报告：“乳腺结节，甲状腺结节和肺结节同时被检测到。”

不仅如此，莉莉发现他工作的越多，他花的钱就越多。由于精神上的压力很大，莉莉被诊断出患有躁狂或抑郁症的躁郁症，而且药物的成本变成了相当大的费用。同时，高压会带来身体焦虑，并且没有足够的时间和精力来运动。莉莉只能选择“自我舒适”的脂肪流失 - 在美容院花钱。一些称为“冷冻脂解”的项目声称使她“躺下时苗条”。莉莉（Lily）一次被移动，每次搬到600元或800元人民币。莉莉只是申请了一张卡，花了10,000元。

想要保持健康并想要省钱已成为当代年轻人的核心要求。对于那些有健身需求的人来说，自由教练似乎是两者之间最大的常见分歧。去年年底，莉莉决定辞职，这使六年的差距开设了差距。她想重新获得对生活的控制感，因此她有动力找到一位自由教练 - 控制每个肌肉成为控制生活的过程中最简单，最简单的第一步。

之后，莉莉感觉自己已经恢复了鲜明的生活。她还进行了一些计算。她的免费教练班是480元，后来价格上涨至600元。尽管它并不便宜，但相当于“在来源上花钱”，并且是一种“更快乐，更值得”的消费。健身之后，莉莉不再去美容院，开始返回“简化的皮肤护理”。即使她喜欢每次都喜欢300元的“私人护发”，也已成为伪概念。她很健康，那么您需要在哪里抬起头发？

Lin Yu还从一位免费的教练开始，慢慢地感觉到了他的身体的变化。定期运动后，一系列“旧问题”，例如失眠，头痛，疲劳等。除课堂外，她还将在日常生活中与教练传达自己的身体状况，以调整课堂的频率和特定内容。有一次，Lin Yu和教练说他的失眠症最近恶化了，所以教练将班级的位置更改为公园，并带来了自己的简单设备。在锻炼和晒太阳的同时，林允感到了久违的放松和舒适。

03

和运动结合，

不是教练或健身房

该运动本身具有“反人性”的提示。自由汗水确实可以带来一种愉悦感，但是基因带来的惯性仍然使运动成为最有可能放弃的行为习惯。体育馆拼命要求消费者充电并申请卡片。一方面，它减轻了基金恢复的巨大压力，另一方面，它还利用大量资金来保留始终损失的客户。

但是，按时完成课程的免费教练不再受金钱的束缚，而是需要使用自己的专业知识或其他价值来使客户愿意一次又一次地付款。

莉莉喜欢自由教练的原因是另一方提供的情感价值。每次她上课时，教练都会要求她练习一套15。有时候，如果她只练习8。

在发现了这个小细节后，莉莉对她的教练更加信任，并感到“我似乎做得很好，而且非常好。”照顾的感觉与在工作中总是受到压制和批评的社会动物的感觉完全不同。 “在体育馆里，我心中几乎没有烟花。”

对于某些女性客户来说，免费教练的吸引力在于其性别友好。

必须承认，目前，传统体育馆仍然是男性主导的业务。莉莉记得我经常去的健身房，墙上有教练的展示照片。男教练始终占据一排，而女教练的照片只会出现在底行，这使人们无缘无故地担心“不专业”。

Lin Yu的教练还告诉她，即使是一位已经足够出色的女教练也会受到男学生的批评，“因为她不能接受自己不如女性”，而且很难听女教练的教义。因此，在决定成为免费教练之后，她试图不接受男学生。这些是“自由”和“灵活性”带来的优势，可以为学生和教练提供双向选择。

但是，自由的另一面是缺乏约束。自由教练的许多好处无法掩盖其潜在的风险。没有健身房平台作为支持测试消费者“认识人”并消耗更高时间成本的能力。

为了找到一位可靠的免费教练，李维花了整整一周的时间。她设定了一些标准：她需要在家附近，有数字，拥有超过3年的教学经验，并有一个比较学生的最终培训结果图表。经过全面的评估后，李魏（Li Wei）选择了三名教练进行审判，并在安全方面，她终于选择了一位女教练多年来一直在力量训练大厅工作的女教练。

莉莉还“通过网络电缆”看着人们。她记得在选择教练之前，她失去了判断力。最后，她爱上了一个有成千上万的粉丝的健身博客作者，并发送了一条私人信息进行咨询。在莉莉眼中，教练的长期更新代表了“固定运动轨迹”，在某些方面，这会降低“随时逃跑的风险”。

李·韦（Li Wei），莉莉（Lily）和其他人都很幸运，但是在社交平台上，许多人从健身房的例行活动转变为免费教练陷阱。教练和他本人之间的交流还没有结束，第二天他已经在另一个城市招募了学生。有人发表了一个抱怨，当教练指导硬拉时，他们感到痛苦，但另一方平静地说这是正常现象。后来，当我去医院进行视频时，我发现我的腰部突出了。教练根本不在乎，并留下了“医生不健身”的判决，此后没有获得任何相关薪酬。当然，教练也会被学生欺骗。例如，在等待辛苦赚来的场地之后，没有看到学生。

在一定程度上，选择自由教练可能比健身房更难保护您的权利。毕竟，自由教练是自雇的，普通百姓很难判断教练的真正专业精神。如果有问题，很难跟踪它们。

同样是自由教练的第一批追随者，来自Xiamen的Zou Hao也被认为是“踏上雷声”。去年7月，他遇到了一位熟人的自由教练，每堂课的费用为300元。 Zou Hao以前不了解免费教练的模型，因此他对此没有太多考虑，直接购买了30堂课。当然，这比在健身房聘请私人教练更具成本效益。

半个月后，Zou Hao逐渐感觉到教练的敷衍和不专业 - 在短短一个小时的时间里，热身延伸花了半小时，其余时间都花在打开和关闭的跳跃和举起腿上；健身运动从未改变，在15堂课之后，Zou Hao甚至都不知道专业设备的名称。最初承诺会自己定制的食谱成为每周在网上搜索的每周饮食计划，并承诺“科学锻炼，合理的饮食，早起，早起并提早起床，并且肯定会在10月1日之前重生。”

Zou Hao对此的想法越多，他就越无法接受。他建议退还剩余的上课时间，教练的态度变得不好。目前，Zou Hao意识到该课程没有有效的凭证。当涉及退款问题时，教练改变了话题并欺骗了话题。

此后，祖豪花了整整六个月的诉讼，但由于证据不足而被拒绝了三到四次。直到今年，他才回到上课时间的一半。

无论是健身房，免费教练还是任何其他运动方法，人们需要学习的最后一件事就是与自己的身体相处。

在跟随自由教练的六个月中，林云逐渐信任教练，并更好地了解他的身体。体育总是在探索自己的界限。林·尤（Lin Yu）在硬化时不断增加15公斤的片剂。在后期，教练要求她尝试40公斤。只有那时，林尤才意识到，当一个人采取一些他从未做过的行动时，他的第一个反应实际上是恐惧，害怕受到伤害。但是教练告诉林允，不是她不能，而是她不习惯。她的极限是40公斤。

Lin Yu相信了，做到了。她觉得当时给予的信任不仅是对教练的，而且是对她的身体。

也许人们最需要的是与运动本身建立长期稳定的关系。健身房，设备和教练只是辅助服务。最重要的是了解您的身体并尽可能出色。

（根据受访者的需求，本文中的所有字符都是假名）