长时间在办公室里的人将拥有明显的副健康。每个人都必须注意预防并防止身体疲劳，以便减少对身体的伤害。每个人都知道，长期坐着，腰椎间盘突出症或肩膀酸痛和肿胀很常见。随着时间的流逝，问题会崩溃。常见的是颈部脊椎病和肩部周围炎。那么，这些人应该在办公室长时间坐在办公室里需要什么预防呢？让我们看看360常识网络。
可以缓解哪些方法？
1。起床偶尔移动
不影响工作，每半小时起床，在桌子附近走两步，为领导者倒水，然后为自己移动椅子。
2。使用缝隙去厕所并移动腰部
如果您想去厕所，可以在厕所中自由而大力锻炼，进行腰部扭曲练习，踢脚和踢腿和其他东西非常有效。
3。做一些当地按摩
在工作间隔期间，您不妨用手按摩脖子，腰部，手臂和大腿，例如敲打或捏住。
让我们做一些简单的练习：
转动你的手掌
站立或自然地坐着，将肩膀抬到胸部的前部，腹部或下垂，首先顺时针旋转拇指，同时将拇指旋转10圈，然后逆时针逆时针旋转10圈。这种方法在两只手掌上锻炼星际肌肉和前臂肌肉，这可以缓解肌肉并促进血液循环并增强腕部活力。
转眼
同时，眼睛瞄准远处的一个大固定物体，然后从左侧的左侧返回左侧，再到左侧的下部。眼睛移动，头部不动，眼睛旋转10圈。然后从右侧返回右侧至左侧，然后将耳膜旋转10圈。它具有消除眼睛疲劳和改善视力的作用。
耸耸肩
站立或自然坐着，拉直身体和腰部，稍微闭上眼睛，然后吸气，将肩膀向上抬起一个，然后向前旋转，向下和向后旋转10次，然后沿相反方向旋转10次。定期耸肩并扔手臂可以使肩膀和手臂的血液循环平滑，从而有效防止肩膀的周围炎和颈椎病。
擦耳
从头部拉右手，向上摩擦左耳十多次，然后用左手拉右耳十倍以上。您也可以从上到下摩擦并按下耳廓和耳垂。如果您可以摩擦耳朵后面的脸，效果会更好。肾脏向耳朵打开，每个器官在耳膜上都有相应的投影点。摩擦并按下这些投影点，以刺激周围神经，促进血液循环，调节并改善内脏的功能，尤其是肾功能。如果肾脏充满，耳朵和眼睛会明亮，腿部将很强。因此，有些人称这种练习为“耳朵上的体育锻炼”。
双臂冲程圈
自然地站立，向前看，您的手自然会下垂，然后像跳绳一样，向后，向上，向前和向下旋转手臂10次，然后朝相反的方向圈出10次。这种方法会移动您的手臂和肩膀以增强肺部能力，并具有预防颈椎病和网球肘的作用。
扭曲腰部
将站立的位置占据，双脚的肩膀像肩膀一样宽，将手放在臀部上，四个手指在前面，拇指紧紧按下肾脏（在腰部第二个椎骨的棘突中，旁边是1.5英寸，旁边是1.5英寸）。首先顺时针旋转10圈，然后继续逆时针旋转10圈。该方法对腰部肌肉菌株，腰痛和其他疾病具有一定的预防和可治疗作用。
摇头
在工作间隔期间，进行一些头部运动以使脖子，向前弯曲并向后倾斜，或用空拳头轻轻敲打头部不仅可以缓解颈部肌肉疲劳，还可以改善大脑的血液氧气供应，增强大脑并刷新大脑并治疗由Neurasthenia引起的失眠症。
拉伸腰部
伸展腰部会引起某些肌肉的强烈收缩，并且可以增加腰部伸展动作的血液循环量，从而持续几秒钟。打哈欠时，您可以从肺部和吸入更多新鲜空气中排出多余的残留空气，这可以改善大脑中的血氧浓度并缓解疲劳。因此，在工作间隔期间，您不妨做更多的腰部拉伸和深呼吸。缓解疲劳并预防腰部肌肉疲劳，椎间盘疝和其他症状。
击败后背
击打背部可以刺激背部的皮肤，皮下组织和穴位，通过神经系统和子午线进行传导，增强内分泌和子午线系统的功能，并增强抵抗疾病的能力。背部皮下组织中潜伏着有许多免疫功能组织细胞。当他们被重击并猛击以发挥免疫功能时，它们很少移动并被驱赶到血液循环中。通常有两种反击方法：拍拍和击打。拍打的方法是使用虚拟棕榈对其拍打，而拍打的方法是使用虚拟拳击击中它。每分钟60至100次，每次10至15分钟。
每个人都应该经常进行以上简单的练习，这将改善肩膀的酸痛和肿胀，并放松一些身体上的不适。小型练习也很简单，因此每个人都应该采取预防措施，以便可以避免一些问题。坐了很长时间的人必须在白天适当运动，否则肩膀的周围炎就足够了。作为病人，您必须接受自己的经验。因此，为了防止这些问题，每个人都应该迅速采取行动。
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