有效的健身方法是什么？外国媒体已经盘点了这些国际名人的健身之旅。

根据11月14日的西班牙网站，丹尼尔·克雷格（Daniel Craig）受到挑战以扮演有史以来最著名的特工时面临的最大挑战之一是改变自己的身体以满足2005年角色的要求。因为尽管这位演员当时有一个好人，但事实是，他的肌肉距离詹姆斯·邦德（James Bond）的水平还很远。

从那一刻起，他开始与西蒙·沃森（Simon Watson）的友谊。沃森不仅是健身行业中最苛刻的培训师之一，而且是创造了53岁克雷格（Craig）闪亮人物的“建筑师”。沃森（Watson）负责克雷格（Craig）的日常健身近15年，并会毫不犹豫地在其社交媒体帐户和媒体上分享此信息。

“詹姆斯·邦德（James Bond）是世界50多岁以上最时尚的人。除了丹尼尔·克雷格（Daniel Craig）之外，我不知道有几个可以扮演这个角色的人。汤姆·克鲁斯（Tom Cruise）是其中之一。也许利亚姆·奈森（Liam Neeson）也是。但实际上，实际上，您不必等到30岁以上才能在动作电影中扮演英雄。

随着时间的流逝，健身的变化，如果他在克雷格（Craig）的第一部007电影中需要什么，那么在最新的“无时间死亡”中，他会提出一个更紧凑，更衬里的人物。为此，他们必须每周训练5天，并将训练期除以不同的部位。这两天专门用于整体身体训练。一天的胸训练；有一天的腿训练；以及肩膀和武器训练的最后一天。

沃森还说，他们使用的最常用的训练方法是功能训练，使用体重进行高强度训练，专注于身体柔韧性和增强强度。他们还大量使用健身弹性带。沃森指出：“我们使用弹性带来更好地拉伸肌肉，使肌肉极大地张力和稳定性。我们希望激活所有肌肉群，同时强调身体的灵活性和跑步能力。”

沃森还说，尽管有氧运动不是克雷格健身的重点，但它在培训计划中也有一定比例。克雷格（Craig）没有太多时间去户外跑步或跳过绳索。至于力量练习，教练使用了一些非常经典的动作，这些动作不仅很容易开始，而且还具有很好的效果，例如下蹲，硬拉，二头肌卷发和肘部卷发。

通过举重45公斤减肥

根据台湾的Yahoo Chimo新闻网络，11月20日，英国歌手阿黛尔（Adele）于2021年11月成为美国和英国时尚杂志的封面，成功损失了45公斤，但她说：“我的身体在整个职业生涯中都被客观化。

自从2020年5月，她在Instagram上成功地减肥以来，人们一直在谈论Adele的体重。现在，她大喊：“当您公开谈论我的身体时，我心中感到非常难过。”您知道她在这段时间里如何经历身体的变化和平衡的心理健康吗？

阿黛尔（Adele）澄清了为什么她想在11月的《时尚杂志》的封面故事中减肥。早在2019年，她就遇到了生活的重大变化 - 离婚并在2017年接受了声带手术，并且正在慢慢恢复自己的声音，因此她面临着前所未有的压力和焦虑。她说：“当2020年的19020年爆发爆发时，许多人可能被迫面对他们心中的恶魔，但前一年我遇到了他们。”

在此期间，运动成为减轻焦虑并恢复心理健康的方式。 “当我锻炼时，我没有任何焦虑感。在过去的三年中，我每天都在进行举重和循环训练。如果那天我的焦虑特别严重，我会进行两次培训。”

阿黛尔一直专注于如何使自己变得更强壮，希望这种力量能够在精神上和情感上继续下去，而不仅仅是身体肌肉。 “这绝不是减肥。我认为，如果我能使身体更强壮，我能感觉到并看到这一点，那么也许有一天我可以使自己的想法和情感更加强烈。”她开始从核心训练，她说：“我的背部不好，我也有一个剖腹产。”

阿黛尔还说，她还同时使用冥想来治疗焦虑和减轻压力，这在创造音乐方面也有很大帮助。同时，音乐也可以治愈她的焦虑，两者相互补充。

世界一流的明星背后有秘密

根据11月6日阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网络的说法，萨拉赫成为几年前世界上最好的前锋之一。自从尤尔根·克洛普（Jurgen Klopp）来到利物浦以来，萨拉赫（Salah）受到德国主教练的足球哲学的授权。但是，除了迅速适应前多特蒙德教练的教练风格外，萨拉赫还通过个人努力提高了他的竞争水平。

萨拉赫通过特殊饮食和训练改变了身体。在这些饮食和培训安排中，他融合了不同的学科，以支持他在现场的表现。萨拉赫说：“营养非常重要，它是足球的一部分。它可以帮助我康复，让我睡得更好，并帮助身体迅速适应。”

萨拉赫说：“我的营养学家说，因为我体内没有额外的脂肪，所以我吃任何想要的东西。我不喝酒，所以没关系。”他遵循科学和平衡的饮食，使他能够表现最好。早餐时，他选择吃一杯牛奶的蓬松蔬菜蛋糕。如果您仍然感到饥饿，您将添加一盘时令水果。

午餐时，这位29岁的足球运动员通常会积累一些卡路里。他是豆类和蔬菜的粉丝，他最喜欢的肉是鸡。另外，午餐后，他通常会增加一杯酸奶。

尽管经常饮食，萨拉（Salah）还是介绍了他最喜欢的菜。这是一种埃及特色菜，称为“库沙里”，由米饭，通心粉和小扁豆制成，上面放着西红柿，鹰嘴豆和洋葱。 “当我返回埃及时，我会打电话给我的朋友在机场附近的朋友，并要求他们购买'Kushari'，以便我们可以在车里享用食物。我穿上连帽衫，一开始就开始吃饭。”他曾经谈论过这样最喜欢的菜。

他通常会选择汤，沙拉和烤蔬菜作为晚餐，然后将它们与一杯新鲜果汁配对。如果可以的话，Salah很乐意享受他最喜欢的食物之一：披萨。

除了严格的饮食外，Salah还以不同的方式训练。

根据英国太阳的说法，埃及人喜欢提早起床，然后进行设备或裸手力量训练。此外，他还增加了瑜伽，游泳和伸展运动等培训课程，以便在利物浦的比赛任务完成比赛之后更快地恢复健身。

2021年10月5日，当地时间，丹尼尔·克雷格（Daniel Craig）出现在“早安美国”节目的录音中，推广了新电影“ 007：没有时间死”。视觉中国