1白领需预防亚健康

1、社交后注意酸碱平衡

现代人都少不了社交。餐馆里的食物虽然美味可口，但往往脂肪和碳水化合物含量过高，维生素和矿物质含量不足。经常在外就餐的人应多吃蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食物。 。

日常生活中，碱性食物具有抗疲劳作用。经过大量的体力劳动后，人体内的代谢产物（乳酸、丙酮）积累过多，导致体液呈酸性，使人感到疲倦。为了维持体液的酸碱平衡，可以多吃以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。

2、白领要谨防“鼠标手”

腕管综合症，又称鼠标手，是指人体正中神经进入手掌经络时受到压迫而引起的症状。主要引起食指、中指疼痛、麻木，拇指肌肉无力。现代社会，越来越多的人每天长时间接触和使用电脑。这些互联网用户中的大多数每天都会重复敲击键盘并移动鼠标。由于腕关节长期密集、反复、过度活动，导致腕部肌肉或关节麻痹。 、肿胀、疼痛、痉挛，使得这种疾病迅速成为现代文明日益常见的疾病。有些人将这组与传统手部损伤不同的症状称为“鼠手”。

不要在电脑前工作太久。使用鼠标一小时后进行一些手部放松活动。现实生活中发现，鼠标的位置越高，对手腕的伤害就越大；鼠标离身体越远，对肩膀的伤害就越大。因此，鼠标应放置在稍低的位置，相当于坐姿上臂垂直于地面时肘部的高度。键盘的位置应该与此类似。许多电脑桌没有专门放置鼠标的位置。长期将鼠标留在桌面上工作对人的危害不言而喻。

3.用光半小时放松“心灵”

生活在社会上，难免会遇到这样或那样的痛苦和烦恼。应对各种挑战，通过心理调节保持心理平衡很重要。阳光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人更加情绪化并愿意从事具有挑战性的活动。早晨半小时的光照对于经常精神萎靡、容易抑郁的人尤其有效。

4. 帮助OL们久坐不累的秘诀

大腿与地面平行。将椅子抬高，使大腿与地面平行，可以减轻肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择一把有靠背的椅子，在腰部放一块卷起来的毛巾或枕头。手、手腕和前臂在一条直线上，使前臂放在桌子上时肘部成直角；头部和身体应保持挺直，稍微前倾；肘部应靠近身体，最好弯曲90至120度；肩膀放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；最好在椅子上加一个垫子。

5.即使熬夜加班也要照顾好自己

熬夜的人应该多喝白开水，因为他们的身体容易缺水。但不宜喝咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会导致失眠，消耗体内的B族维生素。缺乏B族维生素的人容易疲劳。如果他们经常喝咖啡或浓茶，这可能会形成恶性循环。即使熬夜加班，也需要有保持坚强的技能。不然的话，钢铁般的身躯根本无法承受如此日夜的辛苦！

6. 办公室里喝什么最健康？

工作后多喝茶水，可以清热解暑。但喝太多会影响矿物质的吸收。另外，吃饭时喝茶也是一种不健康的习惯。咖啡是一种时尚饮品。少量喝咖啡有益健康，但大量喝却不太容易。摄入碳酸饮料对健康没有任何好处，不建议长期饮用。

2、处于亚健康状态时如何照顾自己？

1、失眠、烦躁、健忘时：多吃富含钙、磷的食物。富含钙的食物有大豆、牛奶、橙子、牡蛎等；富含磷的食物包括菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、土豆和鸡蛋。

2、眼睛疲劳时：在办公室对着电脑一整天，眼睛总是感觉疲劳。午餐可以点鳗鱼，因为鳗鱼富含人体必需的维生素A。另外，吃一些韭菜炒猪肝也有这个功效。

3、大脑疲劳时：坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对于健脑、增强记忆力非常有效。由于坚果含有较高含量的必需脂肪酸亚油酸，且不含胆固醇，所以人们常将坚果食品称为“健脑”食品。此外，坚果还含有卵磷脂、胆碱等特殊的健脑物质，因此对于脑力工作者来说，其营养滋补作用是其他食物无法比拟的。

4、疲惫时：可以在嘴里咀嚼一些花生、杏仁、腰果、核桃等干果，对恢复体能有神奇的作用，因为它们含有大量的蛋白质、B族维生素、钙和维生素A。铁以及植物脂肪。不含胆固醇。另外，蛤蜊汤、青椒丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物都含有丰富的蛋白质和适量的热量，可以保护和强化肝脏，不妨多吃。

5、神经敏感时：神经敏感的人适合吃清蒸鱼，但应添加一些绿叶蔬菜，因为蔬菜对神经有镇静作用。吃饭前先躺下休息，以放松紧张的情绪。还可以喝一点酒，帮助肠胃蠕动。

6、瘦弱者：瘦弱者适宜吃炖鱼。吃饭前最好先小睡一下。人们习惯饭后睡觉。这是一个不正确的习惯。相反，你应该在饭前睡一会儿，因为饭后睡觉人会感觉越来越不舒服。

3、亚健康吃什么？

1、大脑疲劳时：坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对于健脑、增强记忆力非常有效。坚果还含有卵磷脂、胆碱等特殊的健脑物质，因此对于脑力劳动者来说，其营养滋补作用是其他食物无法比拟的。

2、压力太大时：维生素C有平衡心理压力的作用。当你承受较强的心理压力时，你的身体会消耗比平时多8倍的维生素C，因此应尽可能多食用富含维生素C的食物，如炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人服用维生素C片会有更好的效果。

3、失眠、烦躁、健忘时：多吃富含钙、磷的食物。富含钙的食物有大豆、牛奶、橙子、牡蛎等；富含磷的食物包括菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、土豆和鸡蛋。

4、脾气不好时：钙有镇定情绪的作用。牛奶、乳酸、奶酪等乳制品，以及鱼干等，钙含量极其丰富，有助于消除火气。萝卜适宜理气健胃。对于气滞、火盛、痰多者有清热化痰的功效。最好生吃，也可以做成萝卜汤。啤酒可以促进食欲、改变心情。适量饮用会有好处。

40种亚健康症状

1. 12点以后睡觉。中医强调“午睡”。晚上11点前入睡，最有利于滋阴，为夜间身体“充足充电”。就寝时间最晚不要超过11点30分，否则会使人更加清醒，难以入睡。

2、指甲上有白点。中医认为，爪子和指甲是血的残留物。指甲上出现白斑，表明人的内脏功能失调，特别是消化吸收不良，营养不足。注意均衡饮食。

3、指甲有竖纹。指甲上有竖纹，表明身体处于疲劳状态，最近精神状态可能不太好。不管怎样，都要注意放松心情，调整好作息。

4、肤色差、有斑点。肤色不好、有色斑的女性主要应该从情绪和内分泌方面寻找原因。平时压力大、精神紧张、月经不调的人，容易出现面色黄暗无光，或者伴有色斑的情况。

5、体重突然减轻。如果你不是刻意减肥，如果半年减重超过20斤，就必须去医院检查一下是否患有一些严重的疾病。如果是非疾病因素，可能与压力或情绪有关。

6、想吃辛辣的食物。当人压力大、疲劳时，口味往往会变重，或者感觉没有胃口，想吃辛辣的食物。食用过多不仅对脾胃不利，还会发散作用，容易耗气，使人感到疲倦，免疫力下降。

7、很少吃主食。为了减肥，不吃或少吃主食是一个误区。即使是糖尿病患者，一般也建议每日主食摄入量不应低于6两，正常人也不应低于这个标准。

8、总是感觉口干舌燥。我总觉得口干可能是阴虚或者津液不足的症状。阴液不足、津液亏虚、瘀血、痰阻等均可引起口舌干燥。此外，精神压力和焦虑也会引起口干。

9、总是感到疲倦。疲劳是亚健康最典型的表现之一。许多疾病也以莫名疲倦为主要症状，应引起重视。从中医角度来看，气、阴、血虚的人容易疲劳。

10、经常手脚冰凉。说明身体末梢循环不好，通常伴有阳虚、气滞、血瘀。平时要注意保暖，勤搓手脚，晚上用温水泡脚。

亚健康检查必做的5项体检项目

什么是亚健康体检

亚健康是一种介于健康与疾病之间的生理功能低下状态，又称“机体第二状态”、“灰色状态”，俗称亚健康状态。对于处于亚健康状态的人来说，定期进行亚健康体检尤为重要。

我国城市人口15%健康，15%不健康，70%处于亚健康状态。亚健康状态处理得当，身体可以转化为健康；如果不这样做，就会导致疾病。因此，要及时进行身体检查，缓解体内的不适。

亚健康体检项目

一般检查、采血、血常规、尿常规、肝功能11项、肾功能3项、血脂2项、空腹血糖、心肌酶2项、肿瘤2项、内科、外科、眼部检查、非接触式眼压、耳鼻喉、口腔、腹部彩超、盆腔彩超、胸部前后位、肺功能、骨密度、颈椎前后位。女性朋友应补充乳房彩超、妇科检查、TCT检查等。

1.心脏检查

目前的常规体检一般依靠心电图来检测心脏。如今，由于工作压力大、生活方式紧张，很多人的内心负担都沉重。体检时经常发现心律失常、心肌疲劳等问题。但隐形冠心病、早期心肌梗塞等早期心血管问题很难发现，必须依赖其他检查。此类检查通常不属于单位常规体检项目，因此很多人处于心血管亚健康的边缘。忽视身体的信号通常会在紧张或剧烈运动后引起问题。

建议：有心律失常、心肌疲劳等症状的人应去医院进一步检查。

2.脑部检查

30多岁的脑梗塞、脑出血患者越来越多。 CT可以发现肿瘤和梗塞问题，但常规体检一般不检查脑部，而且由于费用较高，很多人一般不做脑部CT。问题是，在日常生活中，早期脑梗塞患者只感觉胸闷、头晕、睡眠不好等，临床症状并不明显，容易被人们误认为是亚健康症状。

建议：经常出现头晕、头痛、胸闷的人，如果经济条件允许，可以进行脑部CT检查，帮助及早发现疾病。

3.骨密度检查

现在很多中年女性都知道自己需要补钙，但是却不太确定自己是否缺钙。常规体检没有骨密度检测，很少有人去医院自行进行骨密度检测。骨质疏松症早期症状并不明显。有时会出现全身骨痛和无力，尤其是腰部、骨盆和背部持续疼痛。很多人误以为是腰椎出了问题。骨质流失一般从30多岁开始，身体吸收骨骼主要成分钙的能力逐渐减弱。当发生骨折时，超过 1/3 的骨头已经丢失。

建议：40岁以后，如果腰部、骨盆、背部持续疼痛，需要检查骨密度，及早预防和治疗骨质疏松。

4. 口试

如果出现刷牙出血、口臭、牙齿松动、吃热食敏感酸痛等症状，最好在检查时请医生检查牙齿。

建议：如果出现以上症状，应该去看牙医检查和治疗。最好定期进行口腔检查，每六个月一次。

5.血糖检查

一般体检项目中，往往需要空腹血糖。有人认为，空腹血糖正常就万事大吉了。然而，虽然空腹血糖正常，但如果餐后2小时血糖值高于正常值，即使不符合糖尿病的诊断标准，也被认为是糖耐量受损，警钟已经敲响用于大血管疾病。由于许多糖尿病前期患者没有明显的症状，当他们发现自己有明显的糖尿病症状时，他们实际上已经患糖尿病好几年了。

建议：40岁以上，有糖尿病、肥胖、高血压家族史的人，不仅应检查空腹血糖，还应检测餐后血糖，做好预防措施。