什么是厌氧运动

厌氧练习是哪些练习？如果您做得不好，可以进行热身锻炼，那么您也许可以使肌肉疲劳。这项练习可以帮助我们锻炼身体。锻炼时必须考虑自己的身体状况。如果您想锻炼，可以考虑此练习，看看哪些练习是厌氧练习，知识。

什么是厌氧练习1

什么是厌氧运动？

厌氧运动是指在“脱氢”状态下的高速和剧烈运动。大多数厌氧练习是具有高载荷强度和强烈瞬时性的练习，因此很难持续很长时间，疲劳消除时间也很慢。在运动过程中，人体的新陈代谢得到了加速，加速的新陈代谢需要更多的能量才能消耗。人体的能量被体内糖，蛋白质和脂肪的分解代谢。当我们进行的练习非常暴力或迅速爆炸，例如举重，100米冲刺，摔跤等，身体需要大量精力，在正常情况下，有氧代谢无法满足人体的需求此时。 ，因此糖是厌氧的代谢，可以迅速产生大量能量。在这种状态下的运动是厌氧运动。

哪些运动是厌氧运动？

1。跑步长度能力的大小主要取决于后踏板力，后踏板角，挥杆力，挥杆速度以及髋关节在运行过程中的柔韧性。专注于开发大腿的伸肌，屈肌和臀部柔韧性。

2。举重是要举起还是将仪器放在地面上，您必须始终将脊柱保持在中间位置。同时，请注意使用腿部肌肉，而不是背部肌肉。

3.投掷是一项活动，可以锻炼您的手臂和肩膀的肌肉并促进手眼协调的发展。常见的投掷活动是自然而简单的滚动，投掷和投掷动作。

4。跳高并直接从侧面奔跑，然后用一条腿远离杆子跳。撤离后，首先将腿摆在横梁上，然后旋转并向下压。稍后摆动手臂，以便臀部可以迅速穿过横杆。同时，上半身向前倾斜，并朝横杆的方向扭曲。然后将跳跃腿高高抬高并外部旋转以完成横杆动作。经过杆后，侧面横向横梁，然后用秋摆腿首先撞到地面。

5。跳远腿必须经过三个阶段：将脚，缓冲和踩踏板踩在踏板上。在从地面上跳下腿时，应协调挥杆的手臂和挥杆腿，并配合以进行挥杆动作。要点是抬起头，拉直胸部，抬起肩膀并抬起腰部。

6。拔河和半程，马姿势，然后向后按重心。重心必须较低，倾斜在一起。

7。蹲在臀部的臀部，背部和前两侧，有效地裸手。如果可能的话，最好在肩膀上放一个重量，但是由于它是裸手，因此有方法。

8。木板支撑是可以随时随地进行的运动，非常方便。充分行使核心部位的强度会对下腹和侧腰产生奇迹般的影响。

无论是有氧运动还是厌氧运动，只要它可以燃烧体内脂肪，它都可以实现减肥的目标。因此，所有仙女，您都应该更多地锻炼，而不仅仅是要拥有一个苗条的数字，还应该对自己。关于健康的想法。

什么是厌氧练习2

有氧和厌氧运动

我们知道，汽车发动机通过燃烧汽油产生动力，汽油的燃烧与氧气密不可分。同样，需要在人类运动中燃烧燃料才能获得力量。当然，人类的“燃料”是糖，脂肪和蛋白质。

就像引擎燃烧汽油一样，人类也需要氧气来帮助燃烧时燃烧（即氧化）“燃料”。人们在运动过程中呼吸大嘴，空气中的氧气通过肺泡进入血液循环系统，然后用动脉血液流入整个体内的组织细胞。这个过程需要一定时间。

当运动强度相对较低时，能耗也很小。氧气有时间运输到组织细胞，体内的“燃料”被完全氧化并“燃烧”以满足运动的能量需求。这种锻炼是有氧运动。低强度和长期锻炼基本上是有氧运动，例如：快速步行，慢跑，长途游泳缓慢，骑自行车缓慢等。有氧运动需要大量的呼吸空气，这是对心脏和心脏的良好运动肺部，可以增强肺部能力和心脏功能。

当人们进行剧烈的锻炼（例如100米跑步）时，他们已经在10秒内通过了终点线，但是他们在开始时吸吮的氧气含量还不算太晚，无法到达细胞来参与“燃烧的活动。也就是说，氧气尚未起作用，锻炼已经结束。在使用氧气的过程中，有相当大的时间差，这决定了剧烈和短期运动，这变成了厌氧运动。例如，100米短跑，200米短跑，100米游泳，举重等都是厌氧练习。

有氧和厌氧代谢

“有氧运动”和“厌氧运动”之间的基本区别在于它们之间的能量代谢系统是不同的。因此，有必要谈论“有氧代谢”和“有氧代谢”。

有氧代谢是一种缓慢但耐用的能源供应系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。休息时，人体有连续的氧气供应，以产生能量并维持基础代谢率。当我们开始锻炼时，例如从坐着到起床，我们的能量需求增加，导致我们的呼吸和心跳稍微加速。只要运动强度不会增加或太快，我们的身体就会调节其呼吸和心跳，有氧代谢仍然可以保持人体的能量需求，我们不会感到太累。基本上，我们可以继续运动超过三分钟，并依靠有氧代谢能源供应系统。

当运动强度增加到一定水平并且能量需求超过有氧代谢系统的供应能力时，厌氧代谢系统开始开始。厌氧代谢只能将糖用作燃料，其特征是能源供应迅速，但能源产生相对较低。这就是为什么我们在举重超过十次时会筋疲力尽的原因之一。厌氧代谢的最大缺点是糖不足以“燃烧”并产生乳酸。乳酸的积累导致环境中肌肉细胞的pH值降低，这是在高强度运动中易于疲劳的另一个主要原因。厌氧代谢运动通常不能超过两分钟。很多时候，您需要休息一下才能恢复体力，等待血液消除厌氧代谢废物，然后才能继续运动。

没有绝对边界

上面谈到了有氧运动和厌氧运动之间的差异。但是实际上，有氧和厌氧很少存在，也不会立即从一个代谢状态转变为另一种代谢状态。在大多数情况下，它们彼此重叠，但有时有氧代谢占主导地位。厌氧代谢是主导的。

在低强度运动中，例如步行，厌氧代谢的比例很小。目前，我们可以称其为所谓的“纯氧”练习。但是，在几乎所有高强度练习中，有氧和厌氧代谢共存，因此没有“纯厌氧”。

此外，运动是有氧运动还是厌氧取决于您的个人身体状况和训练水平。奥林匹克队成员的轻快步行可能会导致许多初学者的厌氧代谢参与，从而导致肌肉酸痛。虽然初学者的所谓重量举重可能只是专业力量球员的热身，这相当于他们的有氧运动。

只是燃烧脂肪的有氧运动吗？

如上所述，有氧代谢可以通过脂肪和糖来促进，而厌氧代谢只能用糖加油。只有有氧运动可以消耗脂肪并减肥吗？不。有三个原因：

1。如上所述，没有“纯厌氧性”，有氧代谢几乎达到了高强度的厌氧运动的极限。我相信那些经营400米短跑的人已经经历过。

2。厌氧代谢主要消耗糖原。糖原消耗的结果是加速有氧代谢并利用脂肪供应能量。因此，脂肪的厌氧和有氧组合更适合减少脂肪。

3。厌氧运动不仅在运动过程中消耗大量能量，而且还欠“氧债务”，从而增加了人体的新陈代谢，并使身体在休息时消耗能量。休息期间消耗的大多数能量来自脂肪。

哪一个更好地减肥？

脂肪的本质是过量的能量储备。如果两个练习消耗的能量总数相似，那么减肥效果将几乎相同。

许多想减肥的人可以改变心态，专注于整体卡路里消耗，而不是总是在寻找减少脂肪的特殊方法。

如果将减肥与花钱进行比较，那么缓慢的有氧运动就像花费少量钱，而高强度的厌恶感就像刷信用卡一样。前者的花费缓慢，而后者的花费很快，但是只要总量相等，它就很容易毫无疑问。即使是信用卡也可能扣除利息，就像您必须还清“氧债务”一样，因此信用卡可能会使您差得更快。

如果您仔细观察，那么在健身房中看起来最好的女孩或英俊的男人经常在跑步机上跑一个小时，但在力量区域默默地抬起铁。我不希望每个人都带头。当然，还有一些人在跑步机上有良好的数字，但至少我想解释说，厌氧培训也可以取得良好的结果。

如何选择有氧和厌氧？

1。没有运动适合所有人。适合您的锻炼计划取决于您自己的情况。这些具体情况包括：年龄，身体健康，运动基础，身体形状目标以及是否有任何疾病。

例如，当没有运动基础的人开始运动时，他们可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强身体健康，然后增加厌氧训练。

有些人天生瘦，想增强肌肉并建立自己的身体形状。然后，他们应该专注于厌氧培训。相反，有些人具有“肌肉宪法”，可以轻松地增强肌肉。如果您想减肥，则应专注于有氧训练。

2。患有糖尿病类型的患者，肥胖患者，脂肪肝患者和老年人应专注于有氧运动。为了防止骨质疏松症和骨软化，应主要使用厌氧运动。

如果您有足够的时间，最好的事情是同时进行厌氧和有氧运动（通常建议先患有厌氧，然后有氧），并获得两种练习的好处。如果您忙于工作和生活并且运动时间有限，也可以结合有氧运动和厌氧运动，并进行高强度的间隔运动以减少脂肪并很好地塑造身体。