咨询许多运动和减肥的朋友。有氧运动到底是什么？健身房应该先有有氧运动还是没有厌氧？有氧运动在控制体内脂肪方面是否比力量训练更好？如何安排力量锻炼和有氧运动？让我们带大家今天解决您的疑问。
首先：如何区分有氧运动和厌氧运动？许多人知道有氧运动对减肥有益，但是“有氧运动”到底是什么？有些人直觉地认为有氧运动是在有足够氧气的环境中进行的。实际上，区分“有氧/厌氧”和措施是心率非常简单。
保持心率为150次/分钟的心率的运动体积是有氧运动，因为目前血液可以为心肌提供足够的氧气；如果心率每分钟达到150-160节拍，则血液不会完全供应心肌，并且是一半。氧气运动；如果心率每分钟超过160次，那将是厌氧运动，也就是说，血液中的氧气已经缺乏心肌。
有氧和厌氧很少存在，也不会立即从一个代谢状态转换为另一种代谢状态。在大多数情况下，它们同时重叠和工作，但有时有氧代谢主导，有时没有氧代谢是主导的。
运动是有氧运动还是厌氧是取决于您的个人身体状况和训练水平。其他人的有氧卡可能是您的厌氧卡。例如，当初学者练习举重时，这对自己来说是厌氧，而对于专业的力量球员来说，这可能只是一个热身，这等同于他们的有氧运动。
第二：为什么我们需要进行厌氧运动？每天有氧运动减肥不是很好吗？许多朋友接一个地问：“如果我每天跑一个小时，减肥是否有效？”，“我可以骑自行车减肥吗？”的确，这些练习将直接消耗脂肪，但是应注意不要忽略厌氧运动。因为厌氧运动可以使您的心脏速度迅速提高，因为它的高强度可以带来更晚的燃烧作用，从而使您可以在训练后24至48小时内代谢更多的卡路里，而有氧运动只会集中于直接脂肪的消耗。
第三：那么，您应该先进行有氧运动还是力量训练？如果您在一开始进行有氧运动，那么消耗少量肌肉糖至少需要30分钟，然后您会消耗脂肪。如果您先进行力量训练，然后再进行有氧运动，它将燃烧大多数存储在体内的糖原。也就是说，燃烧脂肪的效率将更高。
同时，您还记得自己是否有这种感觉：在跑步机上跑步超过30分钟并踩到蹲式架子后，感觉这时的力量训练非常困难。如果相反，您会感到放松。这是因为，如果您在力量训练之前进行有氧运动，那么您将没有足够的精力来完成力量训练。
因此，建议先进行厌氧，然后进行有氧运动。您可以更好地发挥自己的最大力量，更好的完成动作，增强肌肉，并在避免受伤的同时减轻脂肪和体重。
第四：健身房里有这么多设备，我该练习什么？如果我在家，我应该如何练习？大多数健身新手的朋友都会挠头。实际上，无论他们是在健身房还是在家中，都应优先考虑复合运动。
以健身房培训为例：多接头运动，例如下蹲，硬拉和压力，都是复合动作；单关节运动，例如两个头卷发，张紧器向下压下，蝴蝶机的胸部夹紧，哑铃和鸟在背上都是孤立的动作。孤立运动对肌肉的刺激作用是不言而喻的，但是与复合运动相比，消费量相对较小。
在健身房外，我们还可以使用引体向上，双杆屈曲臂支撑和其他良好的复合训练运动。大多数女孩还可以使用一些帮助来减少困难，例如使用一些小哑铃或使用周围的一些设备来进行承重下蹲，硬拉，推动和其他动作。
第五：我听说过多的有氧运动可以消耗肌肉。这是真的吗？答案取决于您对“肌肉/力量”的定义。如果您希望肌肉不仅可以使人们穿衣服时看起来更好，还可以顺利完成马拉松比赛，有氧运动将有助于您的肌肉发展；如果您只想要像健美运动员这样的肌肉，有氧运动将无济于事。
由于有氧运动是分解过程，因此它将促进“分解”代谢，这将干扰快速肌肉纤维的生长，并且长期有氧运动也会破坏您的肌肉，因此您看到的长期跑步者是尺寸很小！但是它们的肌肉纤维强。
无论是力量训练还是有氧运动，对您来说都非常重要。重要的是要逐步进行并根据自己的能力采取行动。只要您坚持下去，随着体内脂肪的减少和身体健康的改善，您就会用自己的眼睛目睹它。对自己的生命更强。
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