我不这么认为！

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梅干菜红烧肉是今天的美食，适合所有人。

（此图与文章无关）

健身和饮食方面

首先，如果你认为“健身就是练习”、“没有时间”，那么你就没有必要继续看这篇文章，也没有必要废话。

毕竟大家都知道，索队的可爱让很多人羡慕不已。

健身饮食的概念比较广泛。这并不意味着您因为摄入大量蛋白质而进行健身饮食。

这并不意味着您仅仅因为喝补充剂就开始健身饮食。

至少——你必须掌握基本的饮食规划（均衡）才对得起“健身饮食”这个词！

“规划你的饮食”系列文章，可以回复“饮食”获取！

本文不会详细介绍与健康饮食相关的理论。这就是我几天前谈到的。

本文讲述健身者如何通过正常饮食来增肌减脂。

比如学生党怎么吃饭？上班族怎么吃饭？外卖怎么吃？

为什么控制碳水化合物的饮食如此愚蠢？

学生聚会饮食

球队打的第一场比赛是在大学时期

那么，像学校这样的地方连肥皂都被偷了吗？

你如何像正常人一样吃饭？

掌握三个秘诀：自力更生、白手起家、梦想。

自力更生

宿舍里有三件宝：煮蛋器、电热杯、变压器（请勿举报我）

鸡蛋是最好的健身食材，没有之一，所以煮蛋器就是鸡蛋升华的容器。

（下图是健身场美女宿舍图，美女买了好几盘鸡蛋。）

有了煮蛋器，你可以煮各种鸡蛋，甚至可以做蛋羹、川蚬梨、各种甜品……

电压低、功耗低、速度快、无声音。它是一种健身工具。

如果你的女神身体不舒服，就给她一份手工甜点吧，呵呵，随意吧。

当然，这东西也能增进宿舍里的感情，说不定还能带来同宿舍的姻缘。

电饭锅、电热水壶、电饭锅都是同级别产品。它们适合烹饪鸡胸肉、燕麦片、面条，甚至可乐鸡翅。

有线电视团队曾经煮过一个学期的鸡胸肉会胡言乱语吗？

加上一点酱料、辣椒、老干妈，渐渐就成了一顿美味的饭菜。

至于最后一个物品——变压器，则是“违禁物品”。

他不能直接做饭，但当你的宿舍控制电压，压制了健身朋友学习《新东方》的热情时，他可以采取行动。

只需几十块钱，他就能保证你宿舍内电热水壶、电饭锅等电器的使用。

无中生有

当你无法自己准备饭菜时，无中生有就是应对的方法

如果你在食堂吃饭，不要害怕。我教你几个对策：

多吃鸡蛋。鸡蛋是许多学校提供的食物。它们是最好的健身食品；

多吃豆类。豆类中的蛋白质是优质蛋白质，对身体生长也有帮助；

对于乳制品，尽量在1号店、京东等网站购买，既有折扣，又有品质保证；

至于肉类，主要是鸡腿、鸭腿、瘦肉、鱼。如果是油炸的，去掉那层皮就可以了，但是不要轻易吃牛肉（坑）；

蔬菜方面，一定要保留西红柿和黄瓜，这两种既便宜又优质的可以生吃的蔬菜；

水果，每天至少两种。

关于补充，我认为学生最需要的有两个：蛋白粉和肌酸。

梦

“我没有电器，学校食堂很差，又不想花钱买饭，怎么办？”

“梦。”

上班族的饮食

上班族主要吃外卖和快餐。如今，很多都市上班族在饮食上都有一定的选择。

毕竟，互联网送餐已经改变了市场。我们可以享受补贴，有广泛的选择。

我们从晚餐和零食两个角度来谈这个方面。

晚餐选择

1.沙县小吃

如果问全国最受欢迎的餐厅是什么，那一定是沙县小吃。

我们暂且不讨论这家店的真伪。从价格上来说，沙县小吃店还是比较优惠的。

一份米饭（可以多加）、一份肉、一份蔬菜只要10-15元。唯一的缺点就是蔬菜太少了。

我们以鸭腿饭为例。一条去皮鸭腿含蛋白质20-30克，脂肪含量很少。堪称补充蛋白质的有力工具。

当然，我们不能否认盐含量是一个问题，但你可以通过在其他阶段减少盐的摄入量来避免摄入过量。

另外，我们不能忽视蔬菜的缺乏，但是带上你准备的西红柿和黄瓜吧！

2.麦当劳、肯德基、德克士等洋快餐

事实上，西式快餐的营养价值和可控性更高。

这并不是说他崇拜外国事物，但事实就是如此。

首先，这三家餐厅的汉堡可以不加沙拉，多加蔬菜，避免了沙拉带来的过多热量；

其次，肯德基的舔指原味鸡、麦当劳的鸡腿、德克士的手枪腿、

去皮后，是补充蛋白质的好工具。

最后，如果你还不知道，我告诉你，麦当劳里有可乐零！

3.其他外卖零食

我感到十分内疚。索队创业以来，不再自己做营养餐，而是大多吃外卖。

不过这个外卖也给了索队一些启示。

不要吃带有大量酱料的食物和油炸食品。虽然这些食物很美味，但它们含有的油量惊人，而且你无法通过水把油除去；

不要相信“牛肉”食品。牛肉贵，普通外卖不够加；

尽量吃整块的食物，如鸡腿、鸭腿、鸡胸肉、秋刀鱼等，这类食物制作简单，营养丰富。您也可以额外购买一份并保存...

如果主餐不够的话，我们还有小吃！

额外餐食选择

零食更多的是对主餐的补充。毕竟，如果主餐不能自己做的话，就会受到严重的限制。

什么可以当零食吃？

1. 蛋白质

乳制品、鸡蛋、隐鸡腿、燕麦片等都是很好的蛋白质来源。

一般一天吃两袋牛奶和一个鸡蛋作为零食，已经添加了15克蛋白质，相当于主餐的二分之一。

2.碳水化合物和纤维

首先推荐的是燕麦片（Ruki姐说是高升糖碳水化合物，不过查了一些资料还不确定），方便快捷，营养丰富。

（做一碗燕麦，煮一个鸡蛋，喝一杯牛奶，不难吧？）

接下来是一些自制的面包，不过这个情况因人而异。

3、微量元素

我认为在上班或上课之前带上两个水果和一把坚果是一个人的本能。

我并不担心很多健美运动员的蛋白质摄入量，甚至我看到的很多人的摄入量都是非常充足的。

但我发现很多人忽略了微量元素，有的稍微注意一下就吃一把维生素片。

兄弟，你连自己缺什么都不知道，就什么都吃？

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