篮球防守技巧：提高身体素质与基本功，掌握实用防守姿势与快速脚步移动

提高身体素质。练习基本的防守技巧，练习滑行、拦网、防守习惯。学会小动作，扰乱对手的进攻习惯，扰乱对手的情绪。读懂对方球员，了解他们的习惯、方法、速度来决定如何应对。读懂队友，学会配合，增加默契，增强团队意识。阅读比赛，观察比赛过程中每个球员的传球意识和眼神交流，解读下一步计划。

篮球防守技术基础

1.实用的防守姿势非常重要。一个成功的防守者必须有非常实用的防守姿势。例如，前NBA火箭队防守大将肖恩·巴蒂尔在防守时总是在对手面前上下晃动双手，这不仅干扰了对手的视线，而且可以防止对手在两侧突然加速和突破双方。而且身体重心非常稳定，就像骑马行走一样。这是篮球的基本防守姿势，非常实用。

2. 动作要快。防守时，步法是防守成功的关键，因为面对优秀的对手时，他们的突然停下或改变方向会把你甩开，但如果你移动得很快，你就可以避免被抓住。对手摆脱它，可以迫使对手往外走，而不是一步步靠近篮筐。快速移动的主要方式是腿部肌肉要强健，不要太笨重，身体越灵活越好。

3、提前判断。有效防御，需要提前判断。例如，如果对手想要改变方向，通常会出现手腕的旋转或眼睛的移动。掌握了这一点后，你需要站在一个好的位置，眼疾手快，挡住他。攻击方向，使其不会被超越。

4、换位防守。防守的时候，有时候你会被对方协防球员用挡拆挡住，从而出现失位的情况，不过没关系，你应该及时向队友发出信号，让他们改变位置。防守，你可以防守你的队友，这样你就可以打破对手的进攻套路。注意换位快速防守，队友之间更有默契，因为挡拆往往速度很快，失去焦点就会错过换防的机会。

5、减少犯规。防守时，如果与对方贴得太近，很容易造成击、推、拦等犯规，所以应与对方保持一定的距离，以免被对方成功甩开。对手。防守时不要主动接触对方身体。一旦这样做，你就会被判犯规。另外，还要注意对方的三步上篮。不要在篮子下面移动。如果对手将你击倒，他就会用球击中某人。

6、不要做假动作。不走假招，就是不被假招所欺骗。也就是说，我们在打篮球防守的时候，对方往往会使用很多假动作，让你防不胜防。因此，应多看下棋视频，清晰辨别对手的各种招式。各种动作，如佯攻、变向、胯下动作等，避免受骗而失去防守位置。

提高个人篮球防守能力

首先，我们首先要有防御意识。

防守意识是我们打篮球首先必须具备的。我们看到很多职业运动员防守非常积极、超前。这与良好的防守意识密不可分。

二是加强身体对抗训练。

获得防守意识后，我们需要进行身体对抗训练。因为防守离不开身体对抗，如果身体素质太弱，那么防守肯定会很差。

第三，规范防守动作。

防守动作是每个打篮球的人都需要熟悉的。只有熟悉每个防守动作的规范，才能在防守时避免犯规。

四是开展实战防守演练。

最后，我们只需进行适量的实战演练即可。在演练中，我们要展现自己的防守意识和规范的防守动作，加强防守技术。

篮球对抗不同人的防守技巧

一对一防守：

防守不是靠手，而是靠脚。脚步是成为一名优秀后卫的关键。大多数球员都有一个错误的防守方式，就是当对手突破时，不是用脚挡住对手，而是先用手拉。对付速度快、突破能力强的球员，首先要放低身体，半蹲，让双手随时触地。眼睛要盯着对手手中的球。对手突破的方式只有直接加速、变向、传球等几种。直接加速。只要你的脚卡在原地，对手的进攻线就会被挡住。因此，平时的滑行训练看似无用，但实际上却是防守的基础。对于变向突破来说，其实是断球的最佳时机。当球从一侧过渡到另一侧（从左向右摆动或从后面运球）时，球和手是分开的，只要与对手的距离不太大即可。如果距离较远，可以大胆上前抢球。提前做好半蹲姿势，保证抢不到球时能立即回防，避免被对手转身或从后面运球。把握时机非常重要。这需要不断的练习才能掌握。只要你高度集中，一般不会被愚弄。